بهداشت و سلامتی

بهترین نکاتی که باید هنگام کمر درد بدانید

کمر درد مشکلی است که با کمی بی دقتی به سراغتان خواهد آمد و فرار از درد آن بسیار سخت است. کمر درد زندگی را کمی مختل می کند اما دلیلی برای نگرانی نخواهد بود زیرا به راحتی می توان آن را از بین برد.

باشگاه خبرنگاران: اگر ناگهان دچار گرفتگی کمر شده‌اید، مضطرب نشوید. مطمئن باشید شما تنها مورد مبتلا به این عارضه نیستید و دنیا به آخر نرسیده است. بیش از 90 درصد از ما کمردرد و گرفتگی ماهیچه‌های ناحیه کمر را دست‌کم یک بار در زندگی تجربه خواهیم کرد.

**خشکی و گرفتگی و نیز احساس درد صبحگاهی کمر ممکن است برای بسیاری از افراد درد چندان نامتعارفی نباشد؛ دردی که قاعدتا طی یکی دو هفته بهتر خواهد شد. برای خلاص شدن از شر این درد براحتی می‌توانید از دوش آب‌گرم، کمپرس گرم یا حرکات کششی بسیار ملایم کمک بگیرید.

**شاید شما هم بسیار شنیده باشید که برای خلاص شدن از شر این مشکل باید چند هفته استراحت کنید و دست به سیاه و سفید هم نزنید وگرنه این کمر، دیگر برایتان کمر بشو نیست. اما واقعیت چیز دیگری است. در مواردی که صرفا به دلیل کارهای عادی روزمره دچار گرفتگی عضلانی کمر می‌شوید باید به مدت 72 ساعت به کمرتان استراحت دهید.

**پس از آن می‌توانید آرام‌آرام فعالیت‌های سبک روزانه را آغاز کنید و البته در این حال باید با کمرتان مدارا کنید. پس از طی دوره نقاهت و رسیدن به شرایط مطلوب، دیگر باید راست و درست بایستید و بنشینید. این نخستین کاری است که می‌تواند از بروز مجدد چنین کمردردهایی پیشگیری کند.

**باید به ورزش‌هایی بپردازید که ماهیچه‌های ناحیه شکم و کمر را تقویت می‌کند. تا می‌توانید چنین ورزش‌هایی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید. آسیب‌های ماهیچه‌ای کمر اغلب زمانی رخ می‌دهند که بخصوص ماهیچه‌های شکمی ضعیف هستند و کمر شما باید برای راست نگهداشتن بدنتان بار بیش از حدی را تحمل کند.

**برای پیشگیری از بروز این دردها در آینده، به گذشته نگاهی بیندازید. فعالیت‌های گوناگون جسمانی‌تان، بخصوص فعالیت‌های روزمره را مرور کنید و ببینید عموما کدام‌یک از آنها سبب بروز ناراحتی در ناحیه کمرتان شده است. مثلا اگر با کامپیوتر سروکار دارید، حتما وضع نشستن خود را پشت میز کامپیوتر بررسی کنید و در صورت لزوم از امکانات ارگونومتری استفاده کنید یا شاید وضع بدنتان هنگام خواب نامناسب است.

**خوابیدن روی شکم بدترین حالت خوابیدن است و به کمر فشار بسیار زیادی وارد می‌کند. در عوض می‌توانید عادت خوابیدن خود را تغییر دهید. درست است که ترک عادت دشوار است اما در این مورد خاص موجب رفع مرض یا پیشگیری از آن است. بهتر است به پشت بخوابید و بالشی هم زیر زانوهای خود قرار دهید یا به پهلو بخوابید و بالشی بین زانوهایتان بگذارید.

**اگر این گرفتگی و درد به این راحتی‌ها دست از سرتان برنمی‌دارد، ممکن است ناشی از دیسک کمر باشد. یعنی ممکن است بالشتک‌های نرم بین مهره‌های استخوانی کمرتان به مرور منقبض و سفت شده باشند. این مشکل را می‌توان با فیزیوتراپی زیر نظر متخصص رفع کرد. البته باید به خاطر داشته باشید بهبود سبک زندگی می‌تواند کمک حال مناسبی باشد.

**برخی کمردردها می‌توانند نگران‌کننده باشند. اگر دردی در ناحیه کمر احساس می‌کنید که به پاهایتان سرایت می‌کند یا اگر سبب ضعف یا سستی و کرختی می‌شود حتما باید به پزشک متخصص مراجعه کنید. این دردها را هرگز به حال خود رها نکنید. 

علائم هشدار دهنده بیماری ناخن

یک متخصص پوست و مو با بیان اینکه 10 درصد از بیماری‌های پوستی به مشکلات ناخن مرتبط است، گفت: تورم، قرمزی و درد در چین‌های پوستی اطراف ناخن علامت بروز عفونت میکروبی در ناخن است.

ایسنا: یک متخصص پوست و مو با بیان اینکه 10 درصد از بیماری‌های پوستی به مشکلات ناخن مرتبط است، گفت: تورم، قرمزی و درد در چین‌های پوستی اطراف ناخن علامت بروز عفونت میکروبی در ناخن است.

دکتر حسین طباطبایی، با اشاره به اینکه ناخن‌ها به علت محل قرار گرفتنشان همواره در معرض آسیب هستند، گفت: بیماری‌های ناخن حدود 10 درصد از کل بیماری‌های پوست را شامل می‌شوند.

وی با تاکید بر اینکه اکثر جراحات کوچک بدون نیاز به هیچ نوع درمانی با گذشت زمان بهبود می‌یابند، گفت: به علت سرعت کند رشد ناخن‌ها ممکن است این بهبودی مدت زیادی طول بکشد ولی درمان جراحات و آسیب‌های شدیدتر و حادتر ممکن است نیاز به مداخله تخصصی داشته باشد.

این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران یادآور شد: علائم هشدار دهنده بیماری ناخن‌ شامل تغییر در رنگ و شکل ناخن، تورم پوست اطراف ناخن و درد است.

طباطبایی افزود: در صورت مشاهده هر گونه تغییر رنگ و شکل، باقی ماندن خطوط سفید بر روی ناخن و موج‌دار یا شکننده شدن آنها باید با پزشک متخصص پوست و مو مشورت شود.

وی بروز تورم، قرمزی و درد در چین‌های پوستی اطراف ناخن را علامت بروز عفونت میکروبی عنوان کرد و افزود: شایع‌ترین دلیل بروز عفونت‌های میکروبی اطراف ناخن، ضربه و آسیب به ناخن و پوست اطراف آن و یا تماس مداوم و مکرر با آب و مواد شیمیایی است.

این متخصص پوست و مو خاطرنشان کرد: کودکانی که انگشت خود را می‌مکند، به دلیل وجود کاندیدا در بزاق و اینکه بزاق تحریک کننده‌تر از آب است، ممکن است پارونیشی (تورم و قرمزی پوست اطراف ناخن) پیدا کنند. افرادی که به پسوریازیس یا دیابت مبتلا هستند نیز شانس بیشتری برای ابتلا به عقربک (پارونیشی) مزمن دارند.

عفونت‌های قارچی نیمی از بیماری‌های ناخن را تشکیل می‌دهند

طباطبایی گفت: عفونت‌های قارچی ناخن حدود 50 درصد کل بیماری‌های ناخن را تشکیل می‌دهند و درمان آنها ممکن است بسیار مشکل باشد. این عفونت‌ها که در ناخن‌ها‌ی انگشتان پا شایع‌تر از دست هستند، اغلب موجب جدا شدن انتهای ناخن از بستر آن می‌شوند.

وی افزود: هنگام بروز این مشکل، مواد زائد به رنگ سفید، سبز، زرد یا سیاه ممکن است در زیر بستر ناخن تجمع یافته و رنگ ناخن را تغییر دهند. نوک ناخن یا پوست قاعده ناخن هم می‌تواند توسط قارچ مورد تهاجم قرار گیرد.

این متخصص پوست و مو با تاکید بر اینکه درمان عفونت‌های قارچی ناخن بسیار طولانی است، گفت: ناخن‌های پا به علت قرار داشتن در فضای گرم و مرطوب کفش، بیشتر از ناخن‌های دست مستعد ابتلا به عفونت‌های قارچی هستند. کشیدن ناخن بدون استفاده از داروهای ضد قارچ مفید نیست و با عود بیماری همراه است.